Santé cardiovasculaire: monter les escaliers a un impact significatif

Des chercheurs britanniques ont récemment découvert que monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur peut avoir un impact significatif sur notre santé cardiovasculaire.

Dans notre société moderne, nous sommes de plus en plus enclins à utiliser des ascenseurs et des escalators pour nous déplacer d’un étage à l’autre. Cependant, des chercheurs britanniques ont récemment découvert que monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur peut avoir un impact significatif sur notre santé cardiovasculaire. Voici les résultats de cette étude ainsi que les avantages pour la santé de monter les escaliers.

Les chercheurs ont mené une méta-analyse de neuf études portant sur les avantages de monter les escaliers pour la santé. Les études ont inclus au total 480 479 participants, répartis de manière équilibrée entre les hommes et les femmes, âgés de 35 à 84 ans. Les participants comprenaient à la fois des personnes en bonne santé et des personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque.

Les résultats de l’analyse ont révélé que les participants qui montaient régulièrement les escaliers présentaient un risque de décès réduit de 24% par rapport à ceux qui ne montaient pas les escaliers. De plus, les personnes qui montaient les escaliers avaient un risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires inférieur de 39% par rapport à celles qui n’utilisaient pas les escaliers. Elles présentaient également un risque global plus faible de développer des maladies cardiovasculaires telles qu’une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou un AVC.

Comment monter les escaliers bénéficie au cœur

Les chercheurs expliquent que monter les escaliers est bénéfique pour le cœur car cela combine à la fois un exercice cardiovasculaire et de résistance. En montant les escaliers, nous sollicitons notre système cardiovasculaire et renforçons nos muscles en même temps. C’est cette combinaison qui semble avoir un effet protecteur sur notre santé cardiovasculaire.

Monter les escaliers est une forme fantastique d’exercice qui peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne. C’est un exercice à la fois de résistance et cardiovasculaire, qui travaille le cœur, les poumons et les muscles simultanément. Cette double action est probablement l’une des raisons pour lesquelles monter les escaliers est associé à une plus grande longévité.

De plus, monter les escaliers présente plusieurs avantages par rapport à d’autres formes d’exercice, tels que la marche. Tout d’abord, monter les escaliers est une activité portant le poids du corps, ce qui sollicite plusieurs groupes musculaires tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Ce type d’entraînement avec résistance permet de maintenir une masse musculaire maigre, ce qui est essentiel pour la santé métabolique et la régulation du glucose.

Ensuite, les efforts intermittents et intenses nécessaires pour monter les escaliers améliorent la capacité cardio-respiratoire en sollicitant le cœur et les poumons. Ce style d’exercice a été démontré pour augmenter le VO2 max, un indicateur clé de l’efficacité cardiovasculaire. Enfin, monter les escaliers reproduit un mouvement fonctionnel similaire à nos activités quotidiennes, favorisant l’équilibre, la coordination et la mobilité.

Les avantages de l’exercice pour la santé

Il est important de souligner que l’exercice physique est essentiel pour notre santé globale, quel que soit le type d’exercice choisi. Presque tous les exercices sont bénéfiques pour améliorer la santé.

Si monter les escaliers fonctionne pour vous, alors c’est génial. Sinon, trouvez quelque chose que vous aimez et faites-le. Que ce soit la marche, la course, le yoga, l’haltérophilie ou le pickleball, bougez simplement.

Pour incorporer davantage la montée des escaliers dans votre routine quotidienne, il est recommandé de commencer petit et d’augmenter progressivement la fréquence et la durée des séances d’escalier. Par exemple, vous pouvez commencer par prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail ou à la maison, même si ce n’est que pour un ou deux étages. Au fil du temps, vous pouvez viser à monter plus d’étages ou à le faire à un rythme plus soutenu.

Il est également recommandé de fixer des objectifs spécifiques, tels que monter un certain nombre de marches par jour ou par semaine, pour vous motiver et avoir un sentiment d’accomplissement. Il est important d’écouter son corps et de prendre des pauses ou de modifier l’intensité si nécessaire.

Les chercheurs soulignent que les bénéfices cardiovasculaires augmentent avec une plus grande fréquence de montée des escaliers, mais que cette corrélation doit être confirmée par des études futures.

Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur peut avoir un impact significatif sur notre santé cardiovasculaire. Les chercheurs ont découvert que monter les escaliers réduit le risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires et réduit le risque global de développer des maladies cardiovasculaires. Cette activité combine à la fois un exercice cardiovasculaire et de résistance, ce qui en fait un entraînement efficace pour le cœur, les poumons et les muscles.

Il est donc recommandé d’incorporer la montée des escaliers dans notre vie quotidienne, en commençant petit et en augmentant progressivement la fréquence et la durée des sessions d’escalier. Que ce soit au travail, à la maison ou ailleurs, choisir les escaliers au lieu de l’ascenseur peut être un moyen simple et efficace d’améliorer notre santé cardiovasculaire. Alors, la prochaine fois que vous aurez le choix entre les escaliers et l’ascenseur, optez pour les escaliers et faites du bien à votre cœur.

Auteur

La Gazette

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