La science a tranché, voici la durée idéale d’une sieste pour se sentir « mieux » et « plus reposé » !

On le sait déjà depuis fort longtemps, une bonne qualité de sommeil est essentielle pour le fonctionnement optimal de notre organisme, et particulièrement de notre cerveau. Cela semble une bonne raison pour s’octroyer un petit somme réparateur durant la journée ! Et en effet, la sieste n’est de loin pas réservée aux enfants : elle présente de multiples bienfaits, et ce, à tout âge ! 

Faire une sieste pour récupérer et se sentir plus en forme semble une bonne idée ! Mais combien de temps doit-elle durer ? On vous dit tout.

On le sait déjà depuis fort longtemps, une bonne qualité de sommeil est essentielle pour le fonctionnement optimal de notre organisme, et particulièrement de notre cerveau. Cela semble une bonne raison pour s’octroyer un petit somme réparateur durant la journée ! Et en effet, la sieste n’est de loin pas réservée aux enfants : elle présente de multiples bienfaits, et ce, à tout âge !

LA SIESTE : UNE VÉRITABLE ALLIÉE POUR NOTRE SANTÉ

Non seulement la sieste améliore les fonctions cognitives, dont la mémoire, la concentration, et la réactivité, mais elle régule également le système cardio-vasculaire. Ce sommeil diurne est un véritable allié contre le stress. Mais attention, toutes les siestes ne se valent pas. Quelle est la duréeoptimale d’une sieste ? Le neurologue Marc Rey, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), nous éclaire.

D’après Marc Rey, il existe deux types de siestes : la longue et la courte. La sieste courte est particulièrement indiquée « quand on est resté concentré un long moment », explique le neurologue à CNEWS. « On ne peut pas maintenir durant plusieurs heures d’affilée la même réactivité. Donc le corps va avoir besoin de repos », ajoute-t-il.

LA SIESTE COURTE : POUR LÂCHER PRISE ET SE RESTAURER

Ainsi, une brève sieste permet à la personne de « restaurer ses systèmes d’éveils et sa vigilance ». Mais combien de temps dure une sieste dite « courte », concrètement ? « Entre 10 et 20 minutes », affirme Marc Rey. « Il ne s’agit pas de générer du sommeil. Ce type de sieste sert à lâcher prise. Il faut qu’au réveil, on se sente mieux, plus reposé », déclare-t-il. Et si ce n’est pas le cas, « il faut raccourcir la sieste et ne pas l’allonger, contrairement à ce que pensent beaucoup de personnes ».

Et même cinq minutes peuvent suffire. Marc Rey rappelle l’exemple de Salvador Dali. Le célèbre artiste espagnol s’assoupissait sur son fauteuil avec une cuillère ou une fourchette dans la main. Il se réveillait à l’instant où il lâchait l’ustensile, qui tombait sur une assiette posée sur le sol. Une technique originale, on vous l’accorde, mais qui paraît efficace !

Néanmoins, Marc Rey précise que certaines personnes ont besoin de siestes plus longues. Ces dernières « témoignent que vous êtes en privation de sommeil », souligne le neurologue. Par exemple, quelqu’un s’étant levé très tôt le matin « va dormir pour récupérer et faire un cycle de sommeil, qui peut durer environ 1 h 30 ».

Il conclut : « c’est ce que font notamment les gens le week-end, car ils sont en privation chronique de sommeil la semaine. Et cela n’a rien d’anormal ». Voilà qui est rassurant ! Plus question de culpabiliser quand on s’accorde une sieste  : c’est bénéfique pour nous, la science l’a prouvé !

Auteur

La Gazette

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